身上贅肉過多是每個肥胖人的煩惱，不僅沒有辦法選擇合適的衣服，還會導致走到哪里都遭受異樣眼光，因此，對于大多數肥胖的人來說，減肥是當務之急。現在有很多減肥方法，其中操開始逐漸流行，那么，最簡單的操有哪些?下面通過文章內容為大家詳細介紹。

最簡單的操有哪些

簡單有效的減肥操有腿部伸展。站立之后，并攏雙腿，雙手握住一個十斤左右的啞鈴。然后收腹，啞鈴要舉過頭頂，手臂放在腦后，雙肘放在耳邊。向著天花板舉起啞鈴，伸展右腿。然后還原右腿，換左腿進行上述動作。兩邊各進行8次。

簡單有效的減肥操有曲腿拉伸。雙腿和肩同寬打開，站在松緊帶上，掌心往前，緊握彈力帶手柄。稍微彎曲膝蓋，雙手伸直，身體稍微往前傾，后背要持平。收縮臀大肌及肌腱，身體網上伸直，重心向上移，彎曲手臂，身體還原。重復練習12次。

上提減肥操。站立后，雙腳打開比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳后跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前后還原，重復鍛煉12次。

腹肌收縮減肥操。平躺后雙手合十。往上伸直，雙腿彎曲。半身坐起，雙手合十放在左大腿外。再還原身體，換右邊重復上述動作。左、右兩邊各鍛煉20次。橋式胸部按壓，平躺后雙腳放地，膝蓋彎曲。手握拿10斤啞鈴，掌心向外，啞鈴舉到胸部上，然后把啞鈴放下，重復練習12次。

以上的幾種簡單較常見，但是需要長期堅持，因此建議服用奧利司他膠囊。舒爾佳是CFDA批準的一種OTC類，舒爾佳奧利司他膠囊主要通過抑制脂肪吸收，實現吸收小于消耗，由于外源脂肪供應不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳奧利司他不僅阻止身體進一步變胖，也會減少體內脂肪。舒爾佳奧利司他膠囊通過減輕體重和維持體重，并結合低熱量飲食控制肥胖，還可用于減少在體重降低后的反彈。

舒爾佳奧利司他膠囊服用24-48小時就開始排油，一般使用6個月減重可達原體重的7%-10%，服藥6個月腰圍平均縮小達到2.4寸(8cm)。這一結果經過7家國內權威科研機構200多例臨床研究充分科學驗證。通常情況下，在服用舒爾佳奧利司他膠囊1-2天，就可以看見排油的效果。在服用1-2周左右，就可以發現體重的下降，4周左右就能看見比較卓著的效果。

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