每次在運(yùn)動(dòng)過后，最讓人頭疼的就是肌肉酸痛了，嚴(yán)重的時(shí)候上下樓梯都比較費(fèi)勁。導(dǎo)致肌肉酸痛的主要原因是肌肉纖維受損。尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)中，肌肉纖維受損的程度是最大的。如果癥狀輕微的話一兩天就可自動(dòng)恢復(fù)，但是嚴(yán)重的話可能需要3、4天左右，所以就比較麻煩。那么肌肉酸痛怎么做好得快呢?

肌肉酸痛怎么做好得快？

熱敷或冷敷

這種方法有助于減輕腫脹和放松肌肉。減輕肌肉疼痛的這種天然療法簡(jiǎn)單、快速、容易操作。對(duì)于肌肉酸痛或緊繃，應(yīng)采用熱敷的方法。對(duì)于肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。

活動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛，坐著是很有誘惑力的，但這會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬。你只需站起來走動(dòng)或做一些伸展運(yùn)動(dòng)就能舒緩酸痛的肌肉。這樣做將有助于緩解肌和僵硬，并能更快地止痛。

睡覺

肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時(shí)間來恢復(fù)。睡覺時(shí)，身體會(huì)生成數(shù)量更多的生長(zhǎng)激素，幫助肌肉重建。

櫻桃汁

酸櫻桃汁的抗氧化劑含量高。抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛。可以嘗試把這種天然止痛藥加入鍛煉后喝的奶昔中。

蘋果醋

蘋果醋具有抗炎和堿化作用，從而減輕肌肉疼痛和炎癥。可以把兩杯蘋果醋加入裝滿熱水的浴缸中，將身體浸泡在里面20分鐘;或在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。

玉林正骨水

正骨水來源于廣西著名老中醫(yī)陳善文的祖?zhèn)髅胤剑蓮V西玉林制藥生產(chǎn)。“玉林牌正骨水”還被認(rèn)定為國(guó)家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷海內(nèi)外。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣滯血瘀、筋脈瘀阻是跌打損傷的病機(jī)，治療該病，常采用活血化瘀、通絡(luò)止痛之法。玉林正骨水是一種用于治療跌打扭傷的老藥，具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛的功效。

大多數(shù)人對(duì)玉林正骨水的認(rèn)識(shí)都停留在“正骨”二字，其實(shí)它對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的也非常顯著，適用于運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防等。只要用藥棉蘸藥液輕搽患處2～3次，就可以有效緩解運(yùn)動(dòng)造成的關(guān)節(jié)腫痛、肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀。因此正骨水常用于治療早中期的急性肌肉、軟組織損傷。

以上就是肌肉酸痛怎么做好得快的內(nèi)容分享，希望能幫助到大家。最后建議大家在運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備工作,熱熱身，這樣才能減輕肌肉酸痛的現(xiàn)象。