一般情況下，運動后腰疼是很常見的一種現象，很多人都會出現這種情況，它形成的原因有很多，比如運動前沒熱身、運動量過大以及腰肌勞損等等。運動后腰疼讓人痛苦不已，所以大家比較關心運動后腰疼怎么緩解這一問題，下面我們就通過文章內容一起了解一下。

運動后腰疼怎么緩解?

冷熱敷腰部

運動完后出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助于止痛消腫。24小時后再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。

做拉伸運動活動腰部

運動后出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放松腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。

橋式運動：先躺在瑜伽墊或床上，仰臥，然后在并攏屈膝放置在瑜伽墊或床上，雙手平放在瑜伽墊或床上，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面，整個人成拱橋狀，保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡覺前各做3組該動作，每組15個。等到做該動作十分輕松后，可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，甚至抬起一條腿來加大難度。

外用藥物緩解腰痛

在這里為大家推薦玉林正骨水，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術、買麻藤、過江龍、香樟、徐長卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經席、穿壁風、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運動損傷預防(運動前用)等。

中藥成分，治標也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經絡、筋骨同調，共奏活血祛瘀，舒筋活絡，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環，促進新陳代謝，達到血氣行運;增強營養物質的運轉;促進新城代謝;恢復肌肉細胞活力。

以上內容就是針對“運動后腰疼怎么緩解”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。運動導致的腰痛雖然并不是什么大事，但是如果不及時緩解也會導致情況加重，影響健康和生活，所以大家生活中一定要做好預防工作。