在追求物質之外，提升自身形象氣質被人們越來越重視了，減肥是各種年齡段女性的終身大業，還有一類女性就是因為產后出現小肚腩，身材走樣，松弛，那么產后健康方法大全有哪些，哪有有效呢?我們一起來看一下!

產后健康方法大全有哪些

一、產后減肥食物

在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥就采取節食減肥方法。而是要選擇營養豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質。

因此在進行計劃時，要及時補充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。

在哺乳期里，媽媽每日攝取的蛋白質必須從46克提高到71克，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量，同時還要注意食物中少油、少調味料。

二、控制食物熱量

雖說產后的飲食非常的重要，但也不能因為這個時候身體比較虛弱，要補充足夠的營養，而大吃大喝。所以產媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然也就會隨之減少。

因此這個時候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。

三、適度運動

產媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的運動是很有必要的。當然我們一定要避免激烈的運動。產后一個月內，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務勞動。

當身體漸漸的恢復后就可以做一些簡單的瑜伽動作來幫助自己重塑身形。

等到完全恢復之后就可以為自己制定合理的有氧運動訓練計劃，不久你就能鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

有氧運動可以很好的幫助你燃燒體內脂肪，達到減肥的目的。常見的有氧運動有游泳、有氧舞蹈等。有氧運動最好每周進行二至三天，每次運動十五至三十分鐘。

四、藥物減肥

除了以上的幾種方法以外，減肥效果最為快速的就是藥物減肥，奧利司他膠囊是cfda批準的一種otc類，舒爾佳奧利司他膠囊主要通過抑制脂肪吸收，實現吸收小于消耗，由于外源脂肪供應不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳奧利司他不僅阻止身體進一步變胖，也會減少體內脂肪。舒爾佳奧利司他膠囊通過減輕體重和維持體重，并結合低熱量飲食控制肥胖，還可用于減少在體重降低后的反彈。需要注意的是產媽如果在哺乳期不建議使用，因為乳汁的主要成分為脂肪，會影響奶水質量，如果是處于斷奶期可以服用。

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