腰肌勞損是現代社會的多發疾病，主要表現為腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重。常常會影響患者的正常生活和工作，為了幫助病情康復，很多人想了解腰肌勞損如何鍛煉?下面就一起來看看吧。

腰肌勞損如何鍛煉：

兩手叉腰，拇指按著腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循環;或將兩手搓熱，再在背部摩擦或拍打脊椎兩側肌肉，也可舒筋活血，緩解肌肉疲勞。

把身體貼到墻根，腳跟、頭部、肩部頂到墻上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往后彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。當然，從長遠來看，維持腰椎健康，重要的是要堅持規律生活、按時作息、按時鍛煉。

患者平時可以多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習慣，最好可以進行一些適當的腰肌鍛煉，不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。平時注意保養，保持良好的心態積極的面對病情，相信病情可以得到很好的控制。

腰肌勞損具有反復發作的特性，而且會因為天氣變化或者自身免疫下降而導致病情加重，從而疼痛難忍，對于這種病情，及時緩解疼痛十分重要。廣西玉林制藥生產的壯藥四寶之一的正骨水由九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、豬牙皂、香加皮、莪術、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成，多種中藥成分相輔相成，氣血、經絡、筋骨同調，具有活血祛瘀，舒筋活絡，消腫止痛之功，旺盛局部血液循環，促進新陳代謝，達到血氣行運;增強營養物質的運轉;促進新城代謝;恢復肌肉細胞活力。受到使用人士和醫生患者的一致好評和認可，還被選為國家地理標志保護產品，產品暢銷海內外。

通過以上內容的介紹，相信大家對腰肌勞損如何鍛煉已經有所了解了。腰肌勞損患者的身體較為特殊，選擇運動項目時也應該以舒緩平和的項目為主，避免選擇刺激體育項目而加重病情。在運動期間，如果出現腰部不適一定要及時停止，如果疼痛依然持續加重，最好及時使用藥物緩解。