不管有沒有肥胖癥困擾的人都知道，控制體重也是一個至關重要的環節，但是也是很多人都堅持不下來的環節，想要有效的控制體重，就要合理的運動運動、飲食、和行為改變法等，那么如何長期的保持體重呢?我們一起看看控制體重的有效方法有哪些吧！

控制體重最有效方法一、配合行為改變法辨認和去掉那些導致肥胖的原因。

控制體重最有效方法二、提供的飲食和運動計劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續不斷地去實施，使他們的身材能維持在理想的體重當中。

控制體重最有效方法三、從事規律有氧運動減肥(如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等)。控制體重最有效方法四、每日運動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。

控制體重最有效方法五、攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達到能量的負平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養素。

控制體重最有效方法六、提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會文化背景、一般習慣、味道、價錢、食物來源等因素。

此外，想要健康，控制體重還可以借助物舒爾佳奧利司他。“舒爾佳”是長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

魯南制藥舒爾佳(奧利司他膠囊)是目前物中首屈一指的非中樞神經作用，和其他物相比安全性高，有效成分不進入血液循環，不作用于中樞神經，只在胃腸道起作用，不抑制食欲，副作用較少，不會出現頭暈、心慌、失眠、口干等情況。舒爾佳(奧利司他膠囊)作用機制先進，卓著，可明顯降低體重，同時改善肥胖相關危險因素，適應人群廣泛。

看了上邊的內容，我們知道，單一方式的減肥或減重效果比不上3種方法的聯合應用，而且怎樣控制體重的工作是一輩子都要注意維持的問題，因此良好的生活方式(像有規律地運動、合理的減肥飲食)，都要長期培養與重視。