運動后腰痛，可以進行局部的熱敷、按摩，也可以服用一些活血止痛的藥物。熱敷時注意溫度不宜過高，以免損傷局部的皮膚。熱敷后，立即擦干局部表面的水分，避免受涼，在平時也要注意腰部不要受涼。

按摩：兩手握空心拳，用拳眼輕輕的捶擊兩側的腰部，兩手握拳，拳眼貼著腰部，用力上下的搓動。

使用活血止痛的藥物，可以在醫生的指導下使用正骨水，正骨水是一種外用藥水，具有舒筋活絡，活血化瘀，消腫止痛的功效，主要適用于碰撞皮膚的淤青和腫痛，肌肉/韌帶扭傷，脫臼韌帶扭傷，骨折挫傷等人群。

建議平時運動前多做一些熱身運動，可有效避免運動后的損傷，平時也可以多吃一些富含鈣的食物。