日常生活中，人們經常會遇到小腿肌肉緊張的情況，大多是因為高強度運動或者用腿過度所引起，常常會表現(xiàn)出酸痛癥狀。那么，怎樣放松小腿肌肉?相信這是很多人想了解的問題，下面就一起來看看吧。

怎樣放松小腿肌肉：

臺階運動：可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，并且放松。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然后保持動作，要不然達不到效果。

站姿抬腿：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

熱敷法：這是最為簡單的一個方法。人體坐在床上，將小腿肌肉暴露出來，然后用熱毛巾直接熱敷，每晚一次，堅持一個星期，你會感到緊繃的肌肉會逐漸放松。

按摩法：主要為小腿前側按摩，按摩的重點在脛骨前肌。因為這塊脛骨前肌是最容易緊張的肌肉，建議直接按住這塊肌肉，用力往同一個方向進行按摩。雖然你會感覺到明顯的疼痛，但是堅持按摩就會起到很好的放松效果。

使用玉林正骨水：正骨水具有消除肌肉疲勞的功效。有經驗的運動員常會在進行劇烈運動前后涂抹正骨水，以預防肌肉拉傷，消除運動后的肌肉疲勞感。因此玉林牌正骨水也是中國男籃cba聯(lián)賽作為官方供應的消除運動疲勞首選產品。對于小腿肌肉緊張的情況、疼痛等情況，玉林正骨水藥中含有少量的薄荷腦、樟腦及酒精，因此具有水溶性強、易揮發(fā)的特點。人們在患處皮膚噴上此藥后，其所含的止痛消腫成分會很快滲透到深層組織中，迅速起到止痛、舒緩的效果。一般只需用此藥液輕搽患處2～3次就可有效地緩解癥狀。

通過以上內容的介紹，相信大家對怎樣放松小腿肌肉已經有所了解了。小腿肌肉需要承擔人體的大部分重量，所以十分容易感到緊繃和疲勞，為了避免長時間酸痛對腿部健康造成影響，建議大家選擇合適自己的舒緩方式及時對腿部肌肉進行緩解。