手腕是比較脆弱的關(guān)節(jié)部位，在體育鍛煉的過(guò)程中很容易被扭傷。扭傷后大家都會(huì)及時(shí)處理，然后等待恢復(fù)。所以大家對(duì)于手腕扭傷如何恢復(fù)鍛煉非常關(guān)注，下面我們就通過(guò)文章內(nèi)容一起了解一下吧。

手腕扭傷如何恢復(fù)鍛煉?

1、手指等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng):目的在減緩疼痛與為更進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)做淮備,在手腕不動(dòng)的狀態(tài)下手指輕抓握網(wǎng)球(注意不要過(guò)度使力造成手腕移動(dòng))。

2、手腕多方向自主運(yùn)動(dòng):目的在于增加手腕活動(dòng)與減少軟組織沾黏的機(jī)會(huì)3、手腕肌力訓(xùn)練:目的在于增加手腕部位肌群肌力,可藉由阻力帶或小啞鈴等用品給予手腕在屈曲、伸直、橈側(cè)偏移與尺側(cè)偏移等方向阻力。

4、手腕伸展: 對(duì)于預(yù)防手腕傷害和受傷后期減少軟組織短縮有幫助。

5、貼扎:受傷后最好的治療方式就是休息加上固定,但如果情況不允許就可以利用運(yùn)動(dòng)貼布或者是肌效能貼布給予支持與穩(wěn)定。

避免扭傷，常備玉林正骨水

常運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常會(huì)遇到扭傷的問(wèn)題，所以為了大家能夠及時(shí)緩解扭傷問(wèn)題，建議常備玉林正骨水。廣西玉林制藥生產(chǎn)的正骨水由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲(chóng)、豬牙皂、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成，其制作工藝是2004 年度國(guó)家秘密技術(shù)項(xiàng)目之一。

正骨水可活血祛淤，舒筋活絡(luò)，消腫止痛。主要用于跌打扭傷，各種骨折、脫臼。在運(yùn)動(dòng)前后搽用，能消除疲勞。對(duì)骨折、脫臼者，先用藥涂搽患處周圍止痛，待復(fù)位后再用藥棉浸透藥液敷上，用紗布輕扎，1-2小時(shí)后，去掉藥棉，以后每日搽藥液2-3次至痊愈。其他跌打損傷者，每日擦藥數(shù)次，即可消腫止痛。

另外，肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)后若有肌肉酸痛的現(xiàn)象，可以使用正骨水來(lái)緩解。

用法：運(yùn)動(dòng)前后擦用，能消除疲勞，每日可擦藥數(shù)次，即可消腫止痛。正骨水可活血祛瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛。除了用于跌打扭傷，還可以用于各種骨折、脫臼的輔助治療。對(duì)骨折、脫臼者，先用藥涂擦患處周圍止痛，待復(fù)位后再用藥棉浸透藥液敷上，用紗布輕扎，1~2小時(shí)后，去掉藥棉，以后每日擦藥液2~3次至痊愈。

以上內(nèi)容就是針對(duì)"手腕扭傷如何恢復(fù)鍛煉"的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中我們一定要多加注意運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)的以外損傷，避免對(duì)身體造成影響。