每次在運動過后，最讓人頭疼的就是肌肉酸痛了，嚴重的時候上下樓梯都比較費勁。導致肌肉酸痛的主要原因是肌肉纖維受損。尤其是在劇烈運動中，肌肉纖維受損的程度是最大的。如果癥狀輕微的話一兩天就可自動恢復，但是嚴重的話可能需要3、4天左右，所以就比較麻煩。那么肌肉酸痛怎么做好得快呢?

肌肉酸痛怎么做好得快？

熱敷或冷敷

這種方法有助于減輕腫脹和放松肌肉。減輕肌肉疼痛的這種天然療法簡單、快速、容易操作。對于肌肉酸痛或緊繃，應采用熱敷的方法。對于肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。

活動

劇烈運動后肌肉疼痛，坐著是很有誘惑力的，但這會導致肌肉僵硬。你只需站起來走動或做一些伸展運動就能舒緩酸痛的肌肉。這樣做將有助于緩解肌張力和僵硬，并能更快地止痛。

睡覺

肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時間來恢復。睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。

櫻桃汁

酸櫻桃汁的抗氧化劑含量高。抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛。可以嘗試把這種天然止痛藥加入鍛煉后喝的奶昔中。

蘋果醋

蘋果醋具有抗炎和堿化作用，從而減輕肌肉疼痛和炎癥。可以把兩杯蘋果醋加入裝滿熱水的浴缸中，將身體浸泡在里面20分鐘;或在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。

玉林正骨水

正骨水來源于廣西著名老中醫陳善文的祖傳秘方，由廣西玉林制藥生產。“玉林牌正骨水”還被認定為國家地理標志保護產品，產品暢銷海內外。

中醫學認為，氣滯血瘀、筋脈瘀阻是跌打損傷的病機，治療該病，常采用活血化瘀、通絡止痛之法。玉林正骨水是一種用于治療跌打扭傷的老藥，具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛的功效。

大多數人對玉林正骨水的認識都停留在“正骨”二字，其實它對運動損傷的也非常顯著，適用于運動損傷、運動損傷預防等。只要用藥棉蘸藥液輕搽患處2～3次，就可以有效緩解運動造成的關節腫痛、肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀。因此正骨水常用于治療早中期的急性肌肉、軟組織損傷。

以上就是肌肉酸痛怎么做好得快的內容分享，希望能幫助到大家。最后建議大家在運動前一定要做好準備工作,熱熱身，這樣才能減輕肌肉酸痛的現象。