有一句話這樣說一白遮百丑，擁有一個嫩白如雪的肌膚是非常令人羨慕的，白嫩的肌膚讓人看起來更加的漂亮，更加的年輕，女孩子們除了擦好防曬還可以經常吃一些美白的水果以及補充一些維生素，內外兼修。下面我們一起看看補充什么維生素可以美白吧。

補充什么維生素可以美白？

皮膚中的黑色素過多就會導致皮膚變黑，而黑色素生成源于酪氨酸酶的活性，抑制酪氨酸酶的生成很重要。

維生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，將已經形成的黑色素還原成無色的黑色素前質，并改善皮膚暗沉的效果，有很好的美白作用。

含維生素C的食物

1、西紅柿

西紅柿是生活中經常見到的一種食物，西紅柿里面含有很多的番茄紅素，這種物質可以對皮膚里面的膠原起到保護作用，同時番茄里面含有很多的維生素C，不僅能夠讓皮膚變得更加細嫩和光滑，還能讓皮膚越來越白，所以可以適當吃一些西紅柿讓皮膚更白。

2、獼猴桃

獼猴桃是一種很好吃的水果，酸酸甜甜的味道，很多人都比較喜歡吃，獼猴桃中含有很多的維生素C，所以在生活中適當吃點獼猴桃，有利于皮膚的健康。

3、桑葚

桑葚也是比較好吃的一種水果，桑葚里面含有的營養成分十分豐富，有很多的維生素和氨基酸，以及礦物質，適當的吃一些桑葚，可以增強人體的免疫能力，還能促進紅細胞的生長讓皮膚更好。

4、檸檬

提起檸檬這種水果，人們總會產生“望梅止渴”之感，其強勁的酸味降低了許多人的品嘗和購買欲望。但其實，檸檬中含有豐富的維生素C、維生素B1和果酸，能夠提亮膚色，預防色斑。并且，檸檬作為一種堿性水果具有抗氧化的作用，可以延緩衰老，美容養顏。

來益牌維生素C含片

VC可以增加肌膚彈性，使皮膚柔嫩光滑，促進膠原蛋白合成。日常補充VC可達到美白淡斑、美容養顏的作用。

來益牌維生素C含片清新蘋果味。口感清甜溫和，糖醇，可以改善腸道菌群，低熱量更健康。符合中國居民營養膳食每日推薦攝入量，每天一片輕松滿足每日所需，無蔗糖，3歲以上人群包括(兒童/孕婦/乳母/糖尿病人壓力大/飲食生活無規律/抽煙酗酒人群)均可服用。

以上就是關于“補充什么維生素可以美白?”的介紹，上面介紹到的這些水果和來益牌維生素含片C都有美白養顏等功能，但是并不能一蹴而就，除了長期堅持以外，還要養成良好的飲食和作息習慣，進行多方面的保養以此來提升膚質。