專家告訴我們：并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個肌肉群，還是幫助我們消耗掉多余的能量，他們也更加適合不同身體狀況的人群。很多產媽對于產后比較重視，因此對產后可以做哪些運動非常關注，下面通過文章內容一起了解一下吧。

產后可以做哪些運動

跪式俯臥撐：跪在一塊墊子或毛巾上，首先雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸，重復10次。

彎曲膝蓋與收縮肩膀：做這個運動之前首先要雙腳分開站立，然后腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。收縮臀部與腹部，雙手置于髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時運動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。音樂第一二拍時彎曲，再二拍時側伸直，重復4次。當你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一只腳上，并將伸直的大腿腳掌向前點地，保持肩膀不要彎曲。每一只腳的運動重復4次。最后，當你把重量由一只腳移到另一只腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮運動。每一側的運動重復4次。在整個運動過程中，要維持呼吸的平順。

以上兩種都是產后可以做的簡單運動，由于產媽身體孩子恢復階段，所以運動不能太過于激烈，最好的方法就是在斷奶后服用，這也是相對效果比較快的方法。在這里推薦服用舒爾佳奧利司他膠囊，“舒爾佳”是長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。舒爾佳所含成分安全健康，不進入血液循環，不作用于中樞神經，不會出現頭暈、心慌、失眠、口干等情況。

舒爾佳奧利司他是真正減脂肪的產品，在服用舒爾佳奧利司他膠囊1-2天，就可以看見排油的效果。在服用1-2周左右，就可以發現體重的下降，4周左右就能看見比較卓著的效果。并且舒爾佳奧利司他膠囊屬于藥品，區別于市場上的減肥產品和保健品，藥品經過臨床試驗其、安全性等都經過驗證。

以上內容就是針對“產后可以做哪些運動”的簡單介紹，相信通過閱讀文章大家都有了一定的了解。無論是吃還是運動，需要大家注意的是日常生活中還需要控制飲食，避免攝入過多的脂肪，這才是的關鍵。