生活條件好，很多人都養(yǎng)成了不良的飲食習(xí)慣，所以需要快速的減肥，運(yùn)動的話在短期內(nèi)使達(dá)不到效果的，但是減肥也不是短期內(nèi)的事情，那么如何快速健康的減重呢?我們一起來看看吧!

如何快速健康的減重

減少食物的攝入量：要想減輕身體重量，要對自己喜歡吃的東西加以控制。如偏愛某種食物且食用量大，那就要減少每次的分量。不是一次性減少400克或者800克，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約半年時間內(nèi)明顯減少身體重量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，提醒自己攝取食品的重量。

增加力量訓(xùn)練：加強(qiáng)肌肉鍛煉，從而可以加快新陳代謝的速度。每天進(jìn)行十次的力量舉重鍛煉，為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做放松舒展活動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

培養(yǎng)吃流食的習(xí)慣：流食很容易制作，若每天有一餐只食用流食或可樂，那么體重會很容易減少下來。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食，但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和維生素，并要保證一日三餐。

除了以上的幾點(diǎn)飲食健康減重方法以外，肥胖人士還可以通過服用來進(jìn)行減重。但是需要注意的是現(xiàn)如今市場上物眾多，一定要選擇安全、健康的減肥產(chǎn)品。在這里推薦奧利司他膠囊，奧利司他膠囊是cfda批準(zhǔn)的一種otc類，是長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

與市面上常見的減肥產(chǎn)品不同，舒爾佳作為藥品，它的上市通過了嚴(yán)格的臨床試驗(yàn)和質(zhì)量分析，確保其在減重方面的和安全性。在舒爾佳的生產(chǎn)過程中，魯南制藥集團(tuán)突破了奧利司他發(fā)酵單位低、提純收率不高、工藝復(fù)雜、溶媒用量大、產(chǎn)品穩(wěn)定性差等一系列技術(shù)難題，形成了一套自主研發(fā)的奧利司他提純新工藝，提高了產(chǎn)品。

舒爾佳奧利司他膠囊服用24-48小時就開始排油，一般使用6個月減重可達(dá)原體重的7%-10%，服藥6個月腰圍平均縮小達(dá)到2.4寸(8cm)。這一結(jié)果經(jīng)過7家國內(nèi)權(quán)威科研機(jī)構(gòu)200多例臨床研究充分科學(xué)驗(yàn)證。通常情況下，在服用舒爾佳奧利司他膠囊1-2天，就可以看見排油的效果。在服用1-2周左右，就可以發(fā)現(xiàn)體重的下降，4周左右就能看見比較卓著的效果。

瀏覽了以上的這個內(nèi)容，在這里建議大家，除了讓身材恢復(fù)苗條以外，更重要的是為了身體健康，所以，選擇減重方法也要以健康為主。